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易胜博官网登录-易胜博提款-易胜博标准盘 时间:2019-03-18   点击:  栏目:行业知识

为了健康易胜博官网登录而吃难道不是优追麦克斯易胜博官网登录食品?那就来看看自己做的易胜博官网登录餐vs蛋白质即食易胜博官网登录代餐食品 如何做到减肥又易胜博官网登录。

 

 

早饭吃得好,午饭吃得饱,晚饭吃得少

午饭是我们三餐中摄入热量最高的一餐

 

我们只要记住一点

午餐要本着高蛋白,低脂肪,少油少盐

下面五个健康食物,加入你的午餐选择

 

 

一、带鱼

蛋白质含量大约是18%,脂肪含量大约是5%,以不饱和脂肪酸为主,对于降低胆固醇很有帮助,如果条件允许,最好选择新鲜的带鱼,因为市场上的带鱼很多都是冷冻的

 

二、西兰花

减肥的人经常吃西兰花,95%还都是水煮的,每100克新鲜西兰花的花球中,含蛋白质3.5克-4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。西兰花的维生素C含量明显高于其他普通蔬菜。 还具有降低前列腺癌、胃癌、乳腺癌风险的作用,多种抗癌物质也有助于改善免疫系统,对眼睛也很有好处。

 

三、鸡胸肉

鸡肉钾硫酸氨基酸的含量也很丰富,因此可弥补牛及猪肉的不足。去骨去皮的纯鸡胸肉中含有近30%蛋白质,同时富含磷、钾,还是补充抗氧化物质硒的良好来源,脂肪含量极低,从实用角度来说高蛋白、低脂肪的食材中鸡胸肉是便宜的,白水煮鸡胸肉或是鸡胸肉蘸辣酱都是易胜博官网登录运动员的常见食品。

 

四、虾仁

虾仁营养丰富,蛋白质含量在15%以上都称得上是高蛋白食品,鲜虾仁蛋白质含量约20%,虾仁干的蛋白含量更高,可以达到45%,蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍,领先于其他食物。

 

五、木耳

每百克黑木耳含蛋白质10.6克,脂肪1.2克,碳水化合物65.5克,黑木耳的含铁量为是芹菜的20倍,猪肝的7倍,是一种非常好的天然补血食品;而且含钙量相当于鲫鱼的7倍黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质,能促进胃肠蠕动,促使肠道脂肪食物的排泄,减少食物脂肪的吸收,从而起到减肥作用

 

对于没有太多选择权的你

从上面的几种食材中选择

不要犹豫,开吃吧


 

五、木耳


小伙伴们,在这个需要展现自我的夏季,是不是发现身上的肉肉总是对你“纠缠不休”?为了能够甩掉这些粘人的家伙,估计用了不少的方法,但是效果往往难以满意呢~那就试试优追麦克斯的易胜博官网登录食品



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