优追麦克斯官网_专业的易胜博官网登录食品品牌

优追麦克斯 > 新闻中心 > 行业知识 >

易胜博官网登录-易胜博提款-易胜博标准盘 时间:2019-04-26   点击:  栏目:行业知识

经常有小伙伴发消息问:易胜博官网登录减肥能不能不吃晚餐?应该吃些什么?晚上要运动晚餐应该怎么安排?

那今天小编就来给大家说说

晚餐我们应该怎么吃

1、晚餐时间

一般晚餐尽量放在7点前。水在胃内停留10分钟即可消化,碳水化合物类食物需2小时以上,蛋白质和脂肪类食物相对较慢。

一日三餐多是混合饮食,因此胃肠排空时间大概4小时以上。

如果有运动安排,可以放在运动前或者运动后1小时左右。或者把晚餐分为两部分,运动前吃一部分,运动后吃一部分。

2、不能不吃晚餐

很多人在分享减肥经验的时候都会有一点:不吃晚餐!

没错,不管是谁,每天少吃一顿饭的热量,是会减掉点体重,但靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。

事实上,长期不吃晚饭挺伤身体的,容易破坏肠胃功能、影响内分泌,并且一点儿也不利于减肥。

不吃晚餐对身体的8大伤害

①容易低血糖

②降低抵抗力

③影响夜间睡眠

④伤害你的肠胃

⑤影响日间生活

⑥更容易发胖

⑦大脑细胞不可逆的死亡

......

3、烹饪方式

晚餐尽量以煮、凉拌、蒸、烤(无明火)为主,煎、炸、甜、咸食物最好不吃,或尽量少吃,避免摄入过多的脂肪和能量。

4、食材选择

①选择高纤维低GI的碳水

由于晚餐的时间间隔第二天早餐的时间将近12小时,选择高纤维的食物,可以帮助消化,降低胃肠负担。

选择低GI的食物,可以缓释能量,是身体始终不会处于饥饿的状态。比如:粗粮、薯类、豆类等食物。

主食的量不宜太多,应为全天碳水总摄入量的1/4,具体根据自己的情况来安排。

②选择优质蛋白

可以选择3个左右的蛋白,或者是100g~150g的鸡胸肉、牛肉或者海鲜等。

尽量选择高蛋白低脂肪的富含锌和精氨酸的食物(牛肉或者海鲜),这样有利于夜晚睡眠时肌肉的恢复。

③选择合理的脂肪

晚餐中也应该摄入脂肪,但要注意脂肪种类的选择和摄入量的控制。

主要以不饱和脂肪酸为主。比如橄榄油、亚麻籽油、牛油果,可以在凉拌菜或者沙拉中加入。

这里不建议食用坚果,坚果尽量放在加餐,或者早餐中食用。

④新鲜蔬菜不能少

蔬菜能够为我们提供主维生素,而且还含有许多特殊的微量元素,比如抗氧化剂,膳食纤维,矿物质等,这些都是我们人体生长的必需营养素。

所以在晚餐中,摄入新鲜蔬菜200g左右是十分必要的。

⑤不要吃含糖量高的食物

除了常见含糖高的食物,含糖高的水果也要注意,应该尽量放在早上和上午吃。

比如:荔枝、龙眼、芒果、葡萄、榴莲......

5、适当补充水分

很多人怕水肿或者晚上起夜,晚上不敢喝水。其实晚上适量补充水分,既不会引起泌尿系统的负担,使身体过度兴奋,也不至于让身体处在缺水状态。

在没有大量运动的情况下,晚餐中的水控制在500ml左右。可以一杯果蔬汁,也可以一碗杂粮粥,也可以一杯牛奶或豆浆。

最重要的一点

千万要注意

不要吃宵夜

不要吃宵夜

不要吃宵夜

吃完夜宵想运动怎么办?大半夜的还出门跑步?不如买一台WalkingPad走步机在家运动吧,消除一下夜宵大快朵颐之后的罪恶感。



扫码




上一篇:十种增肌食谱 在家也能做?

下一篇:易胜博官网登录后生活有多大的改变?果然很写实了

News Center 相关新闻

<font color='pasific'>易胜博官网登录前后吃这些食物,可</font>
易胜博官网登录前后吃这些食物,可提升易胜博官网登录效果! 优追麦克斯 2020-05-07

易胜博官网登录前后吃这些食物,可提升易胜博官网登录效果!

好像变胖就是一瞬间的事情,变胖后不仅仅影响体型和容貌,同时也是一颗威胁健康的

<font color='pasific'>销售篇—月收入六位数不</font>
销售篇—月收入六位数不是梦,最强代理逆袭的 admin 2019-11-19

销售篇—月收入六位数不是梦,最强代理逆袭的

销售篇月收入六位数不是梦,最强代理逆袭的成长史! # 优追麦克斯销售成长史 # 被采

<font color='pasific'>前戏固然重要,但这个高</font>
前戏固然重要,但这个高潮才是重点 优追麦克斯 2019-11-08

前戏固然重要,但这个高潮才是重点

获得最终大奖的两名粉丝即将于11月10日和他的男/女神开启视频互动!我们会在4个平台

<font color='pasific'>易胜博官网登录鸡胸肉饼原来还可以</font>
易胜博官网登录鸡胸肉饼原来还可以这样吃 优追麦克斯 2019-11-08

易胜博官网登录鸡胸肉饼原来还可以这样吃

说到鸡胸肉 真的是让易胜博官网登录党又爱又恨 爱的自然是因为它的实惠 恨的则是因为它

<font color='pasific'>和男神女神激情X聊,双十</font>
和男神女神激情X聊,双十一前绝对不能错过的精彩 admin 2019-11-04

和男神女神激情X聊,双十一前绝对不能错过的精彩

恕我直言,双十一再怎么火热,在座的依然是光棍一枚。 我想,这种状态会持续到

<font color='pasific'>网上卖的即食鸡胸肉能吃</font>
网上卖的即食鸡胸肉能吃吗? admin 2019-10-29

网上卖的即食鸡胸肉能吃吗?

随着科学的发展,人们的生活也不断的提高,易胜博官网登录食品行业的发展也随着时代的变更,


意见反馈