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易胜博官网登录-易胜博提款-易胜博标准盘 时间:2019-04-18   点击:  栏目:行业知识

       女生运动不在是瑜伽,跳舞,普拉提以及跑步机!随着易胜博官网登录风气越吹越大,大部分的女孩子开始走进易胜博官网登录房,他们追求健康力量美,开始和男生一样的爱上撸铁,举杠铃。

  今天优追麦克斯要和大家谈一谈女生在进行重量训练的一些优势和劣势!易胜博官网登录-易胜博提款-易胜博标准盘

  1.女生也可以变得更强壮有力吗?

  相信很多人的印象是女生再怎么练好像也比不过男生,确实!女生的力量肌肉先天确实比男性要难以发展一些,比如同样是奥运举重选手(同级别),女生不可能比男生举得更重!

  虽然女性在力量的先天条件上或许有些弱势,但经由训练,你可以看到她们逐渐成长,甚至比一般男性更为强壮,你可以看到很多女生女生照样引体向上像吃饭一样简单!

  2.许多女性在身体关节的活动性都非常的好,但是却缺乏对身体的控制能力。

  大部分女生的柔韧性和活动度都会不错,这会让你在学习训练动作少了很大一部分阻碍!但相对而言稳定度也会随着不足!

  和男生相比,女性可能在学习控制身体上会需要花更多时间,而这也是训练上的一大重点。

  学会如何正确的控制身体,保持稳定,将会带来良好的训练成效。有部分的女性学员有运动背景,这会帮助她们缩短学习时间,但并不是每个人都有这样的相关经验,所以我们对于一般女性的训练,建议从最基本,简单的动作去学习。

  3.女性缺乏让肌肉维持张力的能力。

  许多女性都有无法维持肌肉张力的问题,要刻意保持用力的感觉也不容易抓到,特别是上半身更是明显。

  相信很多女生在进行上肢训练时都比较不容易抓到肌肉感觉,在全民缺乏运动的现代社会这很常见,相比男生来说她们要付出更多的努力才能做到更好!

  4.多数女生的核心稳定性比较差!

  尽管普拉提如此风行于女性易胜博官网登录领域之中,但许多人对于如何启动核心肌群,与运用其紧收稳定身体的能力还是感到模棱两可,这是一个不容易解决的难题。特别是在重训动作之中,你需要有启动核心肌群的能力来保护自己不受伤。

  再次强调,学会这种能力需要许多时间与心力,如果你希望在训练中获得成效,这些基本功是你必须要做的。

  建议女性减少只针对腹肌的训练,增加全身性的训练动作,把核心肌群稳定的能力好好发挥出来。这可以缩短整体训练时间,但强度却能逐步上升。

  5.女生在深蹲(Squat)动作中,容易因为股四头肌主导动作的关系,导致膝关节过多参与,特别是没有训练经验的人更是明显。

  当你习惯使用股四头肌的力量来做动作时,很常出现的问题就是你的腿后肌群,臀部肌群,将会明显的虚弱,而且容易让你产生膝关节主导的动作,这就是许多膝伤的关键原因。

  6.女生在腿部训练中很容易出现膝关节外翻(内八)的现象

  大部分女生都会有这个问题,导致整个问题的原因有很多,比如先天由于女性比例更宽的臀部,增加了(Q-Angles)Q-角度,还有就是女生被长时间的教导要“坐的像个淑女”。

  膝外翻(内八)在训练中容易导致膝关节受伤,特别是腿部训练中(深蹲,箭步蹲,蹬腿等等)

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