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练肌肉的最好方法有哪些 时间:2019-04-16   点击:  栏目:行业知识

肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故 肌细胞通常称为肌纤维。

如何练肌肉最快最有效,如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群,下面,将介绍一组快速锻炼肌肉的方法。

哑铃锻炼肱二头肌,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,有效强化肌肉的形状。

俯卧撑,适合有一定力量,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐,一种锻炼肌肉的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。

跑步,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础



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