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易胜博官网登录-易胜博提款-易胜博标准盘 时间:2019-05-13   点击:  栏目:行业知识

  今天推荐一些最适合易胜博官网登录吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪,易胜博官网登录餐里经常能看见它们的身影。

  优质碳水主食推荐

 

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  我们每天摄入的碳水,大部分都是来自主食。低GI的优质碳水对胰岛素水平影响小,吸收较缓,有助于控制血糖,增加饱腹感,减少饥饿感出现。

  (通常GI值低于55的就算低了,白米饭的GI指数约为83,白馒头的GI指数约为88,都属于GI比较高的主食。)

  1、藜麦

  藜麦已经成为了易胜博官网登录达人的新秀食材,不仅高纤维,低脂低热量,胆固醇为0,还富含各种维生素和矿物质,蛋白质含量高达16%-22%,牛肉也才20%左右,媲美牛肉啊。

  特别是素食的朋友,很推荐吃藜麦,除了贵点,没毛病!不过也算物有所值!

  易胜博官网登录必备的“超级食品”——藜麦

  2、糙米

  糙米是比较常见的优碳主食了,含有很多大米没有的营养物质。

  糙米富含维生素B和维生素E,维生素E是白米的10倍。纤维素是白米的14倍之多,钙的含量是白米的1.7倍,能有效提高人的免疫力。

  3、燕麦

  燕麦当主食已经变成“潮流”了,隔夜燕麦更是风靡,因为真的很方便又美味。

  燕麦含有高膳食纤维,燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍,蛋白质含量约为15%。

  4、荞麦

  荞麦中富含丰富的膳食纤维,每100克荞麦中富含6.5克,膳食纤维可以增加饱腹感,另外荞麦中富含丰富的B族维生素,三大产能的代谢帮手就是B族维生素。

  另外荞麦面也是很好的易胜博官网登录主食选择,营养价值比一般面条高的多,GI值却低得多。

  5、玉米

  玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。

  6、紫薯

  紫薯和红薯当是易胜博官网登录界公认的优质主食,它们的饱腹感好,膳食纤维含量高、GI值也相对较低。

  紫薯还含有大量的液蛋白,这是一种多糖和蛋白质的混合物,我们在易胜博官网登录食谱中,经常能看到薯类的身影。

  7、意大利面

  意大利面因其优质的口感和、相对较低的热量和GI,被大家喜爱着。意大利面本身是适合当易胜博官网登录餐的主食,关键是选用什么酱汁,酱汁决定热量!

  比起一般面条,意大利面还有一个优点:不容易坨~

  优质蛋白推荐

 

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  推荐的都是日常中比较常见且优质的蛋白质食物,无论是增肌还是减脂,优质蛋白质的摄入都是不能少的。

  1、优追麦克斯鸡胸肉

  蛋白质含量:每100g大约含19.4g

  鸡胸肉可以说是易胜博官网登录餐的入门款了,虽然口感不如其他肉类,但是因其高蛋白低碳水,且价格实惠,而深受易胜博官网登录人士喜爱。

  但是鸡胸肉的做法其实很多,做得好也很美味~

  你们要的鸡胸肉做法,学会了天天吃也不会腻!

  2、虾仁

  蛋白质含量:每100g大约含18.3g

  虾只要新鲜,白灼都好吃。高蛋白低脂肪,脂肪还是好的脂肪,富含镁、钾等矿物质,同时富含的虾青素具有抗氧化作用,因此多吃还可以美容皮肤。

  3、牛肉

  蛋白质含量:每100g大约含20.2g

  牛肉的口感和综合营养价值稍稍高于鸡胸肉,但价格也高于鸡胸肉。牛肉高蛋白低脂肪,富含锌、铁亚硝酸,可以多种肉类交替着吃。

  4、鱼肉

  蛋白质含量:每100g大约含20.4g

  鱼类高蛋白低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,还富含多种维生素和矿物质,易吸收。

  5、瘦猪肉

  蛋白质含量:每100g大约含20.3g

  猪肉其实没大家想的那么坏,脂肪、热量、蛋白质含量上与鸡胸肉和牛肉不相上下。牛肉的氨基酸含量高,但其实其实猪肉也不差。

  另外,猪肉里的肌酸含量更高,是增肌最安全和很有效果的一种天然化合物。

  6、鸡蛋

  蛋白质含量:每100g大约含13.3g

  一个50g的鸡蛋大约可以提供4g蛋白质,鸡蛋蛋白的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。

  7、牛奶

  蛋白质含量:每100g大约含3g

  牛奶营养价值很高,是人体钙的最佳来源,且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。所以就算它蛋白质含量不如上面说到的肉类,还是推荐了。



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